「自己流で十分じゃない？」「パーソナルトレーニングって本当に効果あるの？」
こんにちは！新潟県上越市・妙高市を中心に活動しておりますパーソナルトレーナーの矢坂です！
パーソナルトレーニングは、一般的なジム利用に比べて 「高額」 というイメージがあり、「本当に価値があるのか？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか？
結論から言うと、 「目的による」 というのが正直なところです。しかし、「無駄」と考えてしまうのは パーソナルトレーニングの本質を理解できていない 可能性があります。
今回は、 パーソナルトレーニングの価値や自己流との違い を理学療法士の視点から解説し、「本当に必要なのか？」を明確にしていきます！
1. パーソナルトレーニングが無駄だと感じる理由
まず、なぜ「パーソナルトレーニングは無駄」と思われがちなのか、よくある理由を挙げてみましょう。
① 一般的なジムに比べて費用が高い
パーソナルトレーニングは 1回5,000円～10,000円以上 かかることが多く、月額制のジムと比較すると コストが高く見える ため、「費用対効果があるのか？」と疑問を持つ方が多いです。
② 自己流でも運動はできる
YouTubeやSNSには 無料でトレーニング動画 がたくさんあり、「自己流で十分では？」と考える方も多いでしょう。
③ 短期間で効果が出ないと感じる
「3ヶ月で10kg痩せる！」というキャッチコピーを見かけることがありますが、 現実は個人差が大きく、短期間で劇的な変化を感じないこともある ため、継続のモチベーションが下がることがあります。
2. それでもパーソナルトレーニングが無駄ではない理由
では、なぜパーソナルトレーニングが 「無駄ではない」 のか、その本質的な価値について解説します。
① 自己流では得られない「正しい知識」と「効果的なフォーム」
✅ YouTubeやSNSで学べるのはあくまで一般論 であり、 「あなたに最適な方法」 ではありません。
✅ 自己流では フォームの誤りや筋力の偏り に気づけず、 効果が出ない・ケガのリスクが高まる 可能性があります。
例えば、スクワット一つとっても…
- 膝が内側に入る（ニーイン） → 膝への負担増大
- 背中が丸まる → 腰痛リスク増加
- 重心が前に寄りすぎる → 太ももの前側ばかり使い、ヒップアップ効果なし
→ プロの指導があると、最短で正しいフォームが身につく！
② 継続できる環境が手に入る
✅ 「自己流で続かない」という最大の課題に対し、パーソナルトレーニングは 「習慣化をサポート」 してくれます。
「行かなきゃ」ではなく、「予約しているから行く」
- 決まったスケジュールがあると 「今日はやめておこう」がなくなる
- トレーナーのサポートで 「やる気がない日」でも前向きになれる
- 毎回のセッションで成長を実感できる ため、継続しやすい
③ 目標達成までの最短ルートを設計してもらえる
✅ 「自己流では遠回りしてしまう」 ケースが非常に多いです。
例えば…
❌ 自己流のダイエット → 「とりあえず食事制限」 → 筋肉まで落ちてリバウンド
❌ 自己流の筋トレ → 「とりあえず頑張る」 → 間違ったフォームでケガ
✅ パーソナルトレーニングなら… 🎯 「目的に合った最適なメニュー」 を作成
🎯 「効率的なトレーニング計画」 を立てられる
🎯 「必要な栄養素・食事のアドバイス」 まで受けられる
→ 「頑張ったのに結果が出ない」を防ぐことができる！
④ 正しい知識を身につければ、一生モノの資産になる
✅ パーソナルトレーニングは 「通い続けることが目的」ではなく、「正しい知識を習得すること」 に価値があります。
例えば…
・トレーニングの基本フォーム
・食事管理の知識
・ケガを防ぐストレッチやリカバリー方法
→ 「学んだ知識」は一生モノ！ その後のトレーニングや健康維持にも活かせる！
3. パーソナルトレーニングが向いている人・向いていない人
✔️ パーソナルトレーニングが向いている人 ✅ 運動初心者で何をすればいいかわからない人
✅ 自己流でやってもうまくいかない人
✅ 継続するのが苦手な人
✅ ケガを予防しながら安全にトレーニングしたい人
✅ 短期間で効果的に結果を出したい人
✖️ 向いていない人 ✅ すでにトレーニングや食事管理ができている人
✅ 完全に自己流でコツコツ続けるのが得意な人
✅ 短期間で劇的な変化を求める人（現実的に無理）
4. まとめ
パーソナルトレーニングは 「ただ運動をする場所」ではなく、「正しい知識と習慣を身につける場所」 です。
✅ 自己流で結果が出ない理由
- 間違ったフォーム
- 継続できない
- 目標に合ったトレーニングができていない
✅ パーソナルトレーニングで得られるメリット
- 最短で正しいトレーニングが身につく
- 継続しやすい環境が手に入る
- 目標達成までの最適なプランが作れる
- 学んだ知識は一生モノの資産になる
「効率よく健康的な体を手に入れたい！」 という方には、 パーソナルトレーニングは決して無駄ではない どころか、 最高の自己投資 になるはずです。
私について
新潟県上越市・妙高市を中心にパーソナルトレーニングを提供しています。
理学療法士の国家資格を持ち、解剖学・運動学・生理学・栄養学などの知識を活かし、 体の不調改善からダイエット、ボディメイクまで幅広くサポート。
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