「ちゃんと食べていいって聞いたけど…太らない？」「いきなり食べ始めたらリバウンドするんじゃ…？」
こんにちは！新潟県上越市・妙高市を中心に活動しておりますパーソナルトレーナーの矢坂です！
「食べないダイエット」を続けてきた方が、「食べるダイエット」に切り替えるとき――多くの方が不安になります。
長年、低賃金で働かされていた従業員がいるとしましょう。
ある日、いきなり「これからは給料もアップ！自由に働いてOK！」と言われても、信じてくれるでしょうか？
たぶんこう思うはずです。
「本当なの？すぐまた前みたいに戻るんじゃないの？」と。
これは、あなたの体も同じです。
長く「エネルギー不足」に置かれていた身体は、いきなり栄養をしっかり与えてもすぐには信用してくれないんです。
1. 食べないダイエットの落とし穴
短期間で体重が落ちると、「効果がある！」と感じやすいですよね。でもこれは、水分や筋肉が落ちているケースも多く、代謝（消費エネルギー）も下がってしまうのが問題。
しかも、エネルギーが入ってこないと、体は“飢餓状態”と判断し、脂肪を溜め込もうとします。
つまり、痩せにくく・太りやすい体質ができあがってしまうのです。
2. 食べるダイエット＝体との信頼回復
「食べても大丈夫だよ」「ちゃんと栄養あるよ」と、体に伝えるには、時間と継続が必要です。
いきなり変化を求めるのではなく、1ヶ月、3ヶ月、半年…と、焦らずコツコツ。その積み重ねで、体が「安心」し、代謝が戻り、脂肪が燃えやすくなります。
📌 体にとっても、信頼関係の再構築が必要なんです。
3. なぜすぐに痩せないのか？
切り替えたばかりの時期には、むしろ「体重が増える」ことすらあります。これは、
- 筋肉や肝臓に**グリコーゲン（糖質貯蔵物質）**が補充される
- 水分量が増える
- 腸内環境が整って便通が変化する
といった正常な反応によるものです。
📍 特に、筋肉が回復すると基礎代謝も上がるため、長い目で見れば**“燃える体”**に変わっていきます！
4. 食べることで得られる“見えない効果”
体重だけに注目してしまいがちですが、実は…
- 肌の調子が良くなった
- 生理が整った
- イライラしにくくなった
- 睡眠の質が上がった
こうした“体調”の変化も、ダイエット成功の土台になります。
📌 栄養は、体を動かす「エネルギー」であると同時に、「回復」の素材でもあります。
5. 長期的にみると“信用”は結果に現れる
ここで冒頭の話に戻ります。
「低賃金の従業員に、いきなり昇給！」では、信用されません。
でも、
- 給料を上げ続ける
- 安定して仕事を任せる
- 丁寧にコミュニケーションを取る
こうしたことを1ヶ月、3ヶ月、1年と続けていくことで、関係は徐々に回復していきます。
📍 体重が変わるのは、体が「信用」してくれたそのあとです。
6. まとめ：焦らず、体と向き合っていこう
✅ 長く「食べないダイエット」をしてきた方こそ、
✅ 「食べる」ダイエットへの切り替えは勇気がいるものです。
でも、大丈夫。あなたの身体はちゃんと応えてくれます。
だからこそ、焦らずに。
体との信頼をじっくりと築いていきましょう。
💬 私について
新潟県上越市・妙高市を中心にパーソナルトレーニングを提供しています。
理学療法士の国家資格を持ち、解剖学・運動学・生理学・栄養学などの知識を活かし、体の不調改善からダイエット、ボディメイクまで幅広くサポートしています。
📩 各種体験実施中！
